글루타치온(Glitathione, GSH)효능과 섭취 방법 및 부작용

 

TV속 의학 프로그램을 보다가 문득 보게 된 글루타치온. 

요즘 글루타치온 관련 제품들이 많이 나오고 있습니다.

글루타치온이 뭐길래, TV 의학 프로그램과 홈쇼핑에서 나오는지 궁금해서 알아봤습니다.

 

1. 글루타치온의 정의

글루타치온이란 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 이루어진 결정성 펩타이드입니다.

[펩타이드란 아미노산 단위체들이 인공적으로 혹은 자연발생적으로 연결된 종합체]

 

글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직 및 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다.

[활성산소란 호흡활동을 하면 채네의 미토콘드리아가 불필요한 부산물을 만들게 되는데 대표적인 노폐물이 이것.

과다 발생한 활성산소는 정상 세포를 손상시키는데 이것을 산화적 스트레스라고 하며 만성피로, 충혈,탈모등의 증세로 나타남]

 

2. 글루타치온 효능

글루타치온을 복용하게 되면 활성산소로부터 신체를 지켜주며 항산화효과가 일어나서 피부 속에 멜라닌 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 멜라닌 수치가 낮아지니 피부 미백이나 피부주름도 감소하면서 피부 탄력도 좋아진다고 합니다.

그 외 아래와 같은 효능도 있습니다.

- 간 건강 개선

- 암예방

- 항염작용

- 피로 및 스트레스 감소

- 심혈관질환 예방

- 면역 기능 개선

- 건선개선

- 지방간(알코올, 비-알콜성) 질환세포 손상 감소

- 노인 인슐린 저항성 향상

- 말초 동맥 질환

- 파킨슨병 증상 감소

- 자가 면역 질환 퇴치에 도움

 

3. 글루타치온 제형

글루타치온 제품의 제형들이 여러 가지가 있습니다.

필름형이 광고를 많이 해서 쉽게 접할 수가 있었고 그 외에도 분말형, 캡슐형으로도 제품이 나오고 있습니다.

필름형이 구강점막에 붙어서 흡수에 효과적이라고 광고로는 봤는데 실제로 분말형과 어떤 차이가 있는지 궁금합니다.

 

글루타치온을 경구로 섭취하게 되면 위산및 담즙과 소화효소에 의해서 체내 흡수율이 감소한다고 합니다. 그래서 구강점막에 붙이는 제형이 유행하는데요. 그러나 다른 유튜브에는 광고에 현혹되지 말라고 나오기도 해서 더 궁금합니다.

대신에 글루타치온 1,000mg 이상은 들어있는 제품으로 구매하라고 합니다.

 

2주 동안 섭취하면 NK 세포 수치가 증가하는데 NK세포가 활성화된다는 것은 암예방에도 효과가 있다고 합니다.

[NK세포: 자연살해세포로서 출생 시부터 몸의 면역을 담당하는 백혈구의 일종]

이런 제품들이 다 싫으시다면 음식에서도 섭취는 가능합니다.

 

4. 글루타치온 함유음식

글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산으로 구성되어 있어서 고품질의 저지방 단백질에 많이 들어 있기 때문에 질이 좋은 저지방 단백질의 섭취 시 글루타치온 수치를 높여줄 수 있습니다.

 

또한, 글루타치온 생성을 돕는 원료 중, 셀레늄이라는 강력한 항산화제로 작용하는 성분이 들어간 음식을 챙겨 먹으면 좋습니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질너트 호두, 콩류, 참치, 소고기, 닭고기, 치즈, 계란, 현미 등이 있습니다.

 

글루타치온 성분 중에 시스테인은 마늘이나 생강, 부추, 양파, 파에 다량 함유되어 있습니다.

그 외 강황, 계피, 아스파라거스, 수박, 당근, 고추, 브로콜리, 애호박, 아보카도, 시금치, 토마토, 마늘, 자몽, 사과, 오렌지, 바나나, 복숭아 등에도 함유되어 있으니 야채와 과일을 골고루 드시는 게 좋습니다.

5. 글루타치온 부작용

특별한 부작용은 없는 것으로 알려져 있지만, 우유 단백질을 함유하고 있어서 우유 알레르기가 있으시면 주의하시는 게 좋습니다.

 

피부가 건조해지고 각질 및 자잘한 여드름과 홍조가 겹쳐지는 증상이 나타나서 글루타치온 필름형을 실제 복용해 본 결과, 아직 복용기간이 길지는 않아서 좀 더 지켜봐야겠지만 피부각질과 여드름, 홍조 등이 조금은 개선이 되었으며, 세안 시에 얼굴이 부드러움이 먼저 느껴져서 '뭔가 효과가 나타나는구나' 하고 뿌듯해했습니다. 좀 더 장기적인 복용을 하면, 환절기 때마다 겪는 이 피부 트러블이 조금씩은 나아지겠지 기대하며 복용 중입니다. 건강기능식품을 복용하기 싫다하시면

대부분의 식재료에 다 들어있기는 하니 음식을 골고루 섭취하는 것만으로도 도움이 많이 되겠습니다.