치매 예방 수칙 333! 건강한 두뇌를 위한 습관

치매는 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다.
보건복지부와 중앙치매센터에서 제안한 "치매 예방 수칙 333"을 실천하면 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.  

 

 

 

🔹 3권(勸): 적극적으로 실천하기!
🔹 3금(禁): 반드시 피하기!
🔹 3행(行): 건강한 습관 유지하기!

지금부터 치매 예방 수칙 333을 자세히 알아볼게요.

 

 

3권(勸): 적극적으로 실천해야 할 3가지

 

건강한 음식을 잘 챙겨 먹는 것부터 시작해서 운동으로 신체를 단련하고 독서나 학습으로 뇌를 활성화시키는 게 반드시 해야 할 3가지입니다.

 

 

✔ 운동 권장 → 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하기  
✔ 식사 권장 → 건강한 식단(채소·생선 중심)으로 균형 있게 먹기  
✔ 독서·학습 권장 → 책 읽기, 글쓰기, 새로운 것 배우기  
💡 운동과 식습관, 꾸준한 두뇌 활동이 치매 예방의 기본입니다.

 

 

 

 

 

 

3금(禁): 반드시 피해야 할 3가지

 

적극적으로 해야 할 3가지와 반대로 반드시 피해야 할 3가지도 있습니다.

지나친 음주와 뇌혈관 손상을 유발하는 흡연 그리고 외부적인 충격으로 인한 뇌손상을 조심해야 합니다.

 

 

❌ 과음 금지 → 지나친 음주는 치매 위험을 높임  
❌ 흡연 금지 → 담배는 뇌혈관 손상을 유발하여 치매 위험 증가  
❌ 뇌 손상 금지 → 머리를 다치는 사고를 조심하고 보호 장비 착용  
💡 담배와 술을 멀리하고, 뇌 건강을 보호하세요.

 

 

3행(行): 꾸준히 실천해야 할 3가지

치매에는 아무래도 조기 검진이 중요합니다. 정기적인 치매 검진을 해주고 사회 활동을 함으로써 즐거움을 많이 느끼고 운동이 힘드신 분들은 30분씩 산책 겸 걷기를 생활하는 게 좋습니다.

 

 

✔ 정기 검진 실천 → 치매 조기 발견을 위해 건강 검진받기  
✔ 사회 활동 실천 → 사람들과 어울리고 긍정적인 관계 유지하기  
✔ 꾸준한 걷기 실천 → 하루 30분 이상 걷기  
💡 사회적 활동과 규칙적인 생활 습관이 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

가깝게 동네에 있는 치매 환자들과 가족들이 모여서 여러 치료 강의도 듣고 모임도 가지고 있는데 우리 동네에도 있는지 확인하고 참여해 보세요.

 

치매 예방 수칙 333 정리 

✅ 3권(勸): 운동·식사·독서 권장
✅ 3금(禁): 과음·흡연·뇌 손상 금지   
✅ 3행(行): 정기 검진·사회 활동·걷기 실천

가족, 친구들과 함께 치매 예방 수칙을 공유하고 실천하면 건강한 두뇌를 유지할 수 있습니다.

 

 

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